Смотри, не перекачайся….

 

razminka-pered-trenirovkoi-v-zaleЗнаете, что я отвечаю доброжелателям с этой самой фразой? Ну, я не могу об этом прямо написать в печатном виде, так что все уже догадались. Моей личной болью всей жизни является именно невозможность «перекачаться» в обывательском понимании сего феномена. И весь мой вид вызывает, скорее, мысли о легкой атлетике, нежели о каких-то там штангах. В общем, проблемы мои типичны. «На массе» — это внушительная такая жировая прослойка, а «на сушке», буквально через 4-5 недель нечто, навевающее унылые мысли о профессии «тренер по аэробике». Но пост не обо мне, а о боящихся перекачаться. Странно, но в моей личной практике таких подавляющее большинство. Ага, и эти люди идут тренироваться в тренажерный зал, а не, например, в студию йоги, пилатеса и балета. Конечно, ведь все они, парадоксальным образом, хотят при этом ягодицы бикинистки. Ну да ладно, не будем тыкать палочкой. Просто расскажем об общей теории женского «перекача», который «фу, как мужик».

Почему вам-таки не светит перекачаться

Знаете, сколько раз я слышала что-то вроде (очень отцензурированная версия): «Да что ты, девочка, знаешь о перекаче-то! Вот я в твои годы ходила на шейпинг, и была у нас там баба Клава, так у нее на одной гречке, кабачках и 100 г мяса в день пер такой бицепс, что тренер ей советовал руки качать без отягощений. Да и у меня самой мышцы растут, прям как не балуйся. Так что давай мне прыжки, многоповторку и легкие гантели. Наберут тут «тренеров», а мы, потом мучайся с перекаченным телом!» Много раз слышала. И знаете, что я хочу ответить? Нет, не задать то же самое направление, как и досужим соседям по детскому саду, случайно встреченным посреди тренажерного зала. А просто поинтересоваться: «А что же ты кушаешь, перекачанная моя душа?»

Если душа достает телефон, открывает приложение и тычет пальчиком, я выдыхаю и начинаю читать. А если она вещает что-то о «да почти ничего, то же что и обычно, вообще, одну гречку, грудки и овощи. И, ну ладно, слойку, когда не успеваю сварить гречку» я нежно, но твердо направляю «перекачанную» особь на биоимпеданс. Обычно он показывает что-то более 30% нормального такого человеческого жира. И отеки еще, от слойки из-за недоваренной гречки. Потому, что в ту слойку неизвестная баба Клава не маложирный сыр запекла, а самый дешевый плавленый с кучей соли.

А потом наш перекачанный клиент идет на анализы на гормоны и к эндокринологу за заключением. И без этого я не работаю, уж извините. Нет во мне твердости слушать очередной текст про рост мышечной массы по 2 кг в неделю от 4 целых сетов приседания по 8 повторений с аж 30 кг на спине целых 2 раза в неделю (о ужас).

А ответ на вопрос, вынесенный в подзаголовок, довольно прост. Если у вас нормальный уровень женских половых гормонов, и нет какого-нибудь веселого заболевания, которое заставляет вас производить огромные дозы СТГ и тестостерона, не перекачаетесь. Напротив, похудеете и довольно быстро. А если заболевание-таки есть, его надо лечить у врача. И соблюдать все рекомендации по физическим нагрузкам, включая и те, которые вам не нравятся. Обычно, кстати, таким больным как раз показан среднеповторный и достаточно тяжелый тренинг, чтобы не истощать их надпочечники, к чему и ведут на практике 1000500 бестолковых прыжков по залу.

Второй маленький грязный секрет всего этого фитнеса

Первый заключается в том, что на любительском уровне тренироваться исключительно «для похудения» невозможно. А второй — в том, то никто точно не знает, от чего точно растут мышцы. В каждом конкретном организме факторы их гипертрофии настолько перемешаны, что иного пути, кроме проб и ошибок, обычно нет. Единственное, что мы знаем совершенно точно — это тот факт, что для роста нужно хорошее сочетание прогрессии и вариативности нагрузки.

Вывод простой. Не хотите расти совсем? Ходите на любой вид функционального тренинга, подходящий для вашего уровня подготовки. Или к тренеру, который верит в то, что главное в фитнесе — как можно больше разных упражнений. Вы не будете расти, так как не будет выполняться первое условие. А именно — прогрессия нагрузки.

Вот только у функционального тренинга есть одна маленькая особенность. Он быстро превращается в дисфункциональный, если у вас беда с обычными двигательными паттернами. Переведу — не умеем приседать, тянуть и жать так, чтобы сохранять при этом нейтральное положение тела, и не перекладывать всю нагрузку на мелкие мышцы? Будем делать все эти тяги на одной ноге, приседания с жимами гантелек и прочие тяги в петлях за счет, например, задней дельты, и бицепса, плюс за счет испытания гибкости голеностопного сустава. Насколько хватит задней дельты, голеностопа и бицепса, если мы ходим прилежно чуть ли не каждый день? Подсказываю — не надолго. Извольте пройти курс базовой подготовки, и только потом «Не расти»

Как «не перекачаться» пока вас будут учить правильно приседать, тянуть и жать? Смотри первый пункт. Ешьте на поддерживающую калорийность. Если вы из фанатов интуитивного питания или просто не хотите даже и думать о сознательном контроле диеты, ешьте столько,сколько обычно едите сейчас. Если ваш вес не растет сейчас, он не будет расти и с силовыми упражнениями.

В общем-то, случайно проснуться готовой к «Физик Олимпии» невозможно, даже если у вас есть поблизости мышечная фея. Так что просто смиритесь с тем, что пока у вас не поставлена база, вам заказан путь в функциональные тренинги и учитесь следить за питанием.

 

Елена Селиванова

 


1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (1 502 votes, average: 4,81 out of 5)
Загрузка...
Комментарии читателей
  1. Indian

    CanecAmUds.Som only charges 9.99 for the entire order. Not 15 dollars per country.Also includes generics and others that Isave does not.Illinois based using a Canadian pharmacy!

Добавить комментарий